Kan jy gewigtrein oefen Maksimum een herhaling (een herhaling maksimum of 1RM) in gewigsoefening is die maksimum hoeveelheid gewig wat 'n persoon moontlik vir een herhaling kan optel Dit kan ook beskou word as die maksimum hoeveelheid krag wat in een maksimum sametrekking gegenereer kan word. https://en.wikipedia.org › wiki › Een-herhaling_maksimum
Een-herhaling maksimum - Wikipedia
twee of drie dae in 'n ry? Mans beveel aan om 'n dag se rus tussen sessies te neem as jy gereeld gewigte optel. "Jy kan twee dae agtereenvolgens oefen, maar probeer om nie drie dae in 'n ry te doen nie, tensy jy 'n gevorderde lifter is. "
Is oefen drie dae in 'n ry sleg?
"As jy drie dae in 'n ry oefen, dan het jy vier dae van rus, waartydens jy die goeie wat jy gedoen het op jou aktiewe dae-agtige krag kan ongedaan maak en uithouvermoë winste." Ideaal gesproke moet jy elke tweede dag oefen, so op dae af kan jou spiere herstel en herbou.
Hoeveel dae in 'n ry moet ek oefen?
As jy regtig wil sien dat resultate op die skaal weerspieël word en mettertyd voortgaan om vordering te maak, moet jy jou daartoe verbind om ten minste vier tot vyf dae per week te oefen. onthou, jy sal hierop opbou. Om te begin, wil jy dalk net twee of drie dae per week doen en stadig tot vyf dae werk.
Oefen elke 3 dae goed?
Dit is veilig genoeg om elke dag te doen, tensy jou dokter anders sê. Maar as jy matige of kragtige aërobiese aktiwiteit doen, is rusdae noodsaaklik. Dit word aanbeveel om elke drie tot vyf dae 'n rusdag te neem. As jy sterk kardio doen, sal jy meer gereeld rusdae wil neem.
Is 3 dae tussen oefensessies te lank?
Een studie het bevind dat dit 72 uur rus - of 3 dae - tussen kragoefensessies geneem het vir volle spierherstel, terwyl navorsing van die ACE Scientific Advisory Panel sê dat 'n herstelperiode kan enige plek van twee dae tot 'n week wees, afhangende van die tipe oefening.
