Plank is een van die beste kalorieverbrandings- en voordelige oefeninge. 'n Plankhou betrek verskeie spiere gelyktydig, waardeur die kernkrag van jou liggaam bevoordeel word. Nie verbrand net die vet rondom jou buikarea, hulle werk ook deur jou 'n verbeterde postuur, buigsaamheid sowel as 'n stywer maag te gee.
Kan jy gewig verloor deur plank te maak?
Die plank is 'n hoogs effektiewe isometriese oefening wat ongeveer twee tot vyf kalorieë per minuut verbrand, gebaseer op liggaamsgewig.
Is 'n 2 minute plank goed?
'n Fikse, gesonde ou behoort 'n plank van twee minute te kan doen. John is ook duidelik oor die waarde daarvan om verder as twee minute te gaan: Daar is geen. “Genoeg is genoeg,” sê hy. “Dis net 'n plank.
Hoe lank moet ek plank?
Die meeste kenners stel voor dat enige plek van 10 tot 30 sekondes genoeg is. "Fokus daarop om verskeie stelle van kleiner hoeveelhede tyd te doen," sê L'Italien. Soos jy vorder, kan jy jou plank vir tot een of selfs twee minute verleng, maar moenie verder gaan nie.
Watter oefening verbrand die meeste maagvet?
Die doeltreffendste oefening om maagvet te verbrand, is crunches. Crunches is top wanneer ons praat van vetverbrandingsoefeninge. Jy kan begin deur plat te lê met jou knieë gebuig en jou voete op die grond. Lig jou hande op en plaas dit dan agter die kop.
