Ons liggaam skep vitamien D uit direkte sonlig op ons vel wanneer ons buite is. Van ongeveer laat Maart/vroeg April tot einde September behoort die meeste mense al die vitamien D wat ons nodig het uit sonlig te kan kry.
Hoe lank moet jy in die son wees om vitamien D te kry?
Die son is ons beste natuurlike bron van vitamien D. Om selfs 'n kort tydjie in die son deur te bring, kan die liggaam voorsien van al die vitamien D wat hy vir die dag benodig. Volgens die Vitamien D-raad kan dit wees: 15 minute vir 'n persoon met ligte vel.
Is dit goed om vitamien D saam met avokado te neem?
"Vitamien D3 is die vorm wat reeds in die liggaam gestoor word, so sommige studies het gevind dat dit meer doeltreffend is," sê Clifford. “Neem ook vitamien D saam met 'n gesonde vet, soos gesnyde avokado, want dit is 'n vetoplosbare vitamien wat vereis dat vet geabsorbeer word.”
Is vitamien D van die son beter as aanvullings?
Resultate. Beide sonblootstelling en orale vitamien D3 het serum 25OHD-konsentrasies effektief verhoog. In vergelyking met placebo was die tussen-groep kleinste-kwadrate gemiddelde (LSM) verskille in veranderinge 2,2 ng/ml (95% CI: 0,2, 4,2) in die sonblootstellingsgroep en 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) in die orale vitamien D3 groep.
Hoe kan ek my vitamien D-vlakke vinnig verhoog?
- Spandeer tyd in sonlig. Daar word dikwels na vitamien D verwys as "die sonskynvitamien" omdat die son een van die beste bronne van hierdie voedingstof is. …
- Verteer vetterige vis en seekos. …
- Eet meer sampioene. …
- Sluit eiergele by jou dieet in. …
- Eet versterkte kosse. …
- Neem 'n aanvulling. …
- Probeer 'n UV-lamp.
