Omdat versadigde vet geneig is om lae-digtheid lipoproteïen (LDL) cholesterolvlakke in die bloed te verhoog Hoë cholesterolvlakke kan jou risiko van hartsiektes en beroerte verhoog. Versadigde vette kom natuurlik voor in rooivleis en suiwelprodukte. Dit word ook in gebak en gebraaide kosse aangetref.
Watter vette is sleg vir cholesterol?
Twee ongesonde vette, insluitend versadigde en transvette, verhoog die hoeveelheid cholesterol in jou bloedcholesterol en verhoog jou risiko om hartsiektes te ontwikkel. Twee baie verskillende soorte vette - mononversadigde en poli-onversadigde vette - doen egter net die teenoorgestelde.
Hoe verlaag versadigde vette cholesterol?
14 eenvoudige maniere om versadigde vet te verminder
- Eet meer vrugte en groente.
- Eet meer vis en hoender. …
- Eet maerder snitte van bees- en varkvleis, en sny soveel sigbare vet as moontlik voor dit gaargemaak word.
- Bak, braai of rooster vleis; vermy braai. …
- Gebruik vetvrye of verminderde-vet melk in plaas van volmelk.
Wat is die ergste kosse vir hoë cholesterol?
Kos met hoë cholesterol om te vermy
- Volvet suiwel. Volmelk, botter en volvetjogurt en kaas is hoog in versadigde vet. …
- Rooivleis. Steak, beesbraai, ribbetjies, varktjops en beesvleis is geneig om hoë versadigde vet- en cholesterol-inhoud te hê. …
- Verwerkte vleis. …
- Gebraaide kosse. …
- Gebak en lekkers. …
- Eiers. …
- Skulpvis. …
- Maer vleis.
Hoe kan ek my cholesterol vinnig verlaag?
Hoe om cholesterol vinnig te verlaag
- Fokus op vrugte, groente, volgraan en bone. …
- Wees bedag op vetinname. …
- Eet meer plantbronne van proteïen. …
- Eet minder verfynde korrels, soos wit meel. …
- Beweeg.
