Gebruik jou skuimrol direk na jou oefensessie - voordat jy strek. Maak seker dat jy die spiergroepe wat jy tydens jou oefensessie gebruik het, sowel as dié bo en onder hierdie spiergroepe, skuimrol. Skuimrol elke spiergroep vir ongeveer een minuut, maak seker dat jy nie twee minute op 'n spesifieke spiergroep oorskry nie.
Is uitrol so goed soos strek?
Terwyl dit goed is om hulle te rek, is dit selfs beter om hulle te skuim, want dit werk om die spierweefsel en die bindweefsel (fascia) rondom dit los te maak.
Kan skuimrol strek vervang?
'n Studie wat in die Journal of Sports Rehabilitation gepubliseer is, het bevind dat wanneer dit gekombineer word met statiese strek, skuimrol tot indrukwekkende buigsaamheidverbeterings kan lei.
Is dit sleg om uit te rol voor 'n oefensessie?
Die kort antwoord: Beslis skuimrol voor jou oefensessie, en daarna as jy wil.
Rol skuim voordat dit sleg loop?
Skuim wat rol voor 'n hardloop kan 'n voordelige deel van 'n opwarming wees. "Soos ons almal weet, kan hardloop baie spanning op die spiere en gewrigte plaas en rol kan een van die beste herstellende oefeninge wees vir enigiemand wat baie hardloop," sê Roxburgh.
