Kraguithouvermoëoefening verhoog bestaande spiere Geen nuwe spiervesels word egter geproduseer nie. Miljoene ontspanningsatlete oefen in die gimnasium, meestal in kraguithouvermoë-oefeninge, om hul gesondheid en welstand te bevorder. Hierdie vorm van oefening veroorsaak 'n spierirritasie selfs onder lae spanning.
Kan jy spiere kry met uithouvermoë-oefening?
Ja, jy sal 'n bietjie skraal liggaamsmassa kry, veral as jy lankal weerstandsoefeninge vermy het. Die rede waarom jy egter onwaarskynlik is om baie spiermassa te kry, is dat aansienlike hipertrofie baie spesifieke fokus en voorneme vereis.
Wat doen uithouvermoë-oefening aan spiere?
Voordele van spieruithouvermoëoefening
help om goeie postuur en stabiliteit vir langer periodes te handhaaf verbetering van die aërobiese kapasiteit van spiere verbetering van die vermoë om daaglikse funksionele aktiwiteite uit te voer, soos om swaar items op te tel. verhoog atletiese prestasie in uithouvermoë-gebaseerde sport.
Verminder uithouvermoë opleiding spiermassa?
Uithouvermoë-oefening aktiveer 'n proteïen genaamd AMPK wat (hoewel 'n ander seinkaskade) uithouvermoë-aanpassings produseer, soos verhoogde mitochondriale massa. AMPK kan mTOR inhibeer, so uithouvermoëoefening blokkeer spiergroei van kragoefening.
Inmeng uithouoefeninge met kragtoename?
Aangesien dit goed vasgestel is dat hoëvolume-uithouvermoëoefening 'n negatiewe impak op spierhipertrofie, krag en krag het (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer et al., 1995), kan HIIT 'n beter keuse wees tydens opleidingsperiodes wanneer hierdie uitkomste geprioritiseer moet word.
