Ja, liggaamsgewig oefeninge kan spiere bou as jy die volgende beginsels gebruik: verhoog herhalings, verminder rustye, voer variasies uit, oefen tot mislukking, verhoog tyd onder spanning, en implementeer meganiese valstelle.
Is liggaamsgewigoefeninge so effektief soos gewigte?
Ja. Liggaamsgewig-oefening - om slegs jou liggaamsgewig vir weerstand te gebruik - kan 'n effektiewe tipe kragoefening en 'n goeie toevoeging tot jou fiksheidsprogram wees. Liggaamsgewig-oefening kan so effektief wees soos oefening met vrygewigte of gewigsmasjiene.
Kan jy hipertrofie kry met liggaamsgewig?
Die eenvoudigste manier om liggaamsgewig-opleiding vir hipertrofie te implementeer, is om 'n bekende tyd-bewese program soos Starting Strength te volg en om barbell-oefeninge met liggaamsgewig-weergawes te vervang. Bankdrukke sal dips of push-ups word, hurke sal pistole word, ens.
Is dit moontlik om spiere te bou sonder gewigte?
Maar as jy by die huis oefen sonder enige toerusting behalwe jou eie liggaam, wonder jy dalk of jy nog winste sal sien - of, eerlikwaar, sommige sal verloor waarvoor jy voorheen hard gewerk het. Die eenvoudige antwoord: Jy kan beslis nog steeds spiere bou sonder al daardie gewigplate en barbells
Sal 100 push-ups per dag spiere bou?
Jy ooroefen jou bors en triceps
As dit vir jou moeilik is om 'n 100 Push Ups te doen, sal jou spiere daarna bietjie herstel nodig hê. … As 100 Push Ups nie vir jou moeilik is nie, sal dit net 'n kort spieruithouoefening vir jou wees. Dit sal nie te veel oefen of selfs jou spiere aansienlik pomp nie.
